春天又來(lái)了，萬(wàn)物復(fù)蘇！又到了兒童生長(zhǎng)黃金期！
  
 
世衛(wèi)組織研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中在3~5月份的春季生長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度可達(dá)秋天的2-2.5倍！
 
但是，如果想讓寶寶在這個(gè)長(zhǎng)個(gè)兒黃金季來(lái)個(gè)彎道超車(chē)，下面這幾件事可千萬(wàn)不能做哦！ 
 
 
01
早起、晚睡、睡不夠
 
 
如果孩子常因貪玩而晚上床睡覺(jué)，或因功課壓力而“被動(dòng)晚睡”，那就要注意了。
 
因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌最高峰正是在夜晚入睡以后的深睡眠階段，生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右！
 
因此想讓寶寶長(zhǎng)高個(gè)，就要讓他早上床，別晚睡！
 
孩子除了夜晚10點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)生長(zhǎng)激素的分泌高峰外，在早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小高峰。 為了不錯(cuò)過(guò)夜晚和清晨的兩個(gè)生長(zhǎng)激素分泌高峰，孩子最好在9~10點(diǎn)前入睡，在7點(diǎn)后起床！
 
 
02
鍛煉少
 
 
很多家長(zhǎng)常常一回家就抱著手機(jī)，一坐就幾個(gè)小時(shí)，而寶寶也常常一個(gè)人在旁邊玩玩具，一玩大半天，缺乏體育鍛煉骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到明顯影響。
 
運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在10分鐘以上才會(huì)對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌呈促進(jìn)作用，在運(yùn)動(dòng)持續(xù)20~30分鐘時(shí)，孩子的生長(zhǎng)激素分泌量就可達(dá)到一個(gè)高峰。
 
 
 
既往研究顯示經(jīng)常體育鍛煉的兒童比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同齡人平均身高要高出4~8厘米，甚至更多！
 
運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高個(gè)兒，兒童運(yùn)動(dòng)的好處還有很多：
 
A
●刺激大腦發(fā)育
B
●促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
C
●增強(qiáng)身體機(jī)能與免疫力
D
●改善情緒與社交能力
E
●增進(jìn)親子關(guān)系
F
●增強(qiáng)注意力
 

1

適合0~3歲孩子玩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
 
 
孩子在3歲前，各種感知覺(jué)及大小肌肉尚發(fā)育不完全，可根據(jù)寶寶的年齡選擇促進(jìn)肌肉、平衡感等方面的運(yùn)動(dòng)，比如：
 
◆滑滑梯（促進(jìn)手臂、軀體、腿部肌肉的發(fā)育）
◆蕩秋千（通過(guò)坐姿的搖晃，促進(jìn)頭頸、背部肌肉力量的控制能力，搖晃時(shí)也能帶給孩子平衡感的刺激）
◆獨(dú)木橋（促進(jìn)孩子的協(xié)調(diào)性和平衡感）
◆拍球、傳球運(yùn)動(dòng)（有助于促進(jìn)反應(yīng)敏捷、協(xié)調(diào)性的發(fā)展）
 
1歲內(nèi)的嬰兒可以多進(jìn)行抬頭、翻身、爬行練習(xí)，家長(zhǎng)給寶寶做按摩撫觸也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育哦！
 

2

適合3~6歲孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
 
當(dāng)孩子的身體逐漸成熟，可以給他引進(jìn)一些規(guī)則的概念，來(lái)促進(jìn)孩子的合作，自律，互助品格，比如：
 
◆足球傳球（促進(jìn)肌肉控制，協(xié)調(diào)平衡，增加與同伴的合作精神）
◆毽子（促進(jìn)身體平衡，加強(qiáng)身體控制能力）
◆游泳（促進(jìn)心肺功能）
◆自行車(chē)或旱冰（促進(jìn)心肺功能，協(xié)調(diào)平衡及腿部肌肉力量的發(fā)育）
 
 
03
高脂食物吃太多
 
 
有研究表明食用高脂肪食物后45分鐘，運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)激素的促進(jìn)作用就減弱了。
 
要讓孩子多吃廋肉、魚(yú)、蝦、牛奶、紫菜、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、牡蠣、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。
 
同時(shí)為了讓孩子攝入充足的奶制品，大家可以早上給孩子喝牛奶，晚上喝酸奶。
 
 
04
快餐速食不離口
 
 
這類(lèi)食物的添加劑中往往含磷過(guò)高，而孩子體內(nèi)存在鈣磷代謝平衡，磷攝入過(guò)多將引起血鈣下降，引起缺鈣，進(jìn)而影響骨骼發(fā)育，最終影響孩子的身高！
 
此外冰淇淋、甜點(diǎn)、汽水等含糖過(guò)高的食物，也會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收，影響骨骼發(fā)育。
  
 
因此兒童食物要以清淡少鹽少加工為主，少添加各類(lèi)調(diào)味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食。
 
 
05
過(guò)度補(bǔ)鈣
 
 
鈣對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的確很重要，但補(bǔ)鈣過(guò)多也會(huì)引起孩子高鈣血尿，損傷腎臟，甚至引起骨骺線(xiàn)閉合，生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)早停止，反而起反作用。
 
 
06
吃得過(guò)飽
 
 
孩子吃過(guò)飽也會(huì)抑制腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌，因?yàn)楦哐撬綍?huì)對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌產(chǎn)生影響，尤其晚餐吃過(guò)飽還會(huì)影響睡眠，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素的分泌。
 
因此，要注意孩子早餐應(yīng)吃飽，午餐吃好，晚餐不多吃的原則，切忌睡前零食、暴飲暴食。
 
 
07
情緒低落
 
 
不良情緒也會(huì)影響孩子的營(yíng)養(yǎng)吸收與生長(zhǎng)發(fā)育，孩子的身高發(fā)育和情緒有密切的關(guān)系，因此在家里要盡量給孩子一個(gè)放松的環(huán)境，讓孩子有話(huà)語(yǔ)權(quán)，開(kāi)心地成長(zhǎng)。
 
怎么才知道孩子的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)標(biāo)沒(méi)呢？
 
 兒童身高體重標(biāo)準(zhǔn)表  
3歲到青春期前的孩子，每年長(zhǎng)不夠5公分最好到醫(yī)院專(zhuān)科進(jìn)行發(fā)育評(píng)估。